LA RESPIRACION COMO HERRAMIENTA DE RELAJACION

Cuando estamos alterados por una situación o emoción la respiración se hace más rápida y superficial (toráxica). Regulando voluntariamente la respiración podemos favorecer una respuesta de relajación y calma.

Para que esto suceda tenemos que hacer que nuestra respiración sea

* abdominal

* más lenta

* la exhalación más larga que la inhalación

Una respiración abdominal es aquella en la que sentimos que se "infla" la panza, y más lenta significa realizar 6 ciclos de respiración por minuto, es decir que cada ciclo de inhalación y exhalación debe requerir por lo menos 10 segundos.

EJERCICIOS

Respiración abdominal: inhalar por la nariz e imaginar que el aire circula hasta el abdomen inflándolo como si fuera un globo. Retener la respiración por un instante y exhalar lentamente desinflando el globo y dejando salir toda la tensión del cuerpo. Respirar poniendo atención en la sensación corporal de inhalar y exhalar, sentir la respiración en el cuerpo.

Respiración de relajación 4X6: inhalar contando lentamente hasta 4, exhalar contando lentamente hasta 6. Después de unos minutos pasar a la respiración de equilibrio

Respiración de relajación 4x7x8: inhalar contando hasta cuatro, retener contando hasta 7, exhalar contando hasta 8. Repetir 4 veces y pasar a la respiración de equilibrio

Respiración de equilibrio 5X5: inhalar contando lentamente hasta 5, exhalar contando lentamente hasta 5

Respiración de relajación "La ola": al inhalar visualizar una ola que se levanta, al exhalar visualizar la ola que rompe y se extiende lentamente sobre la orilla

@zambrunocarolina